درمان دیابت با ورزش هوازی
بسیاری از مطالعات در مورد نقش تغییرات شیوه زندگی (رژیم غذایی و ورزش) در جلوگیری از دیابت انجام شده است. در یکی از این مطالعات بیش از 3000 نفر شرکت کردند. این افراد با ریسک ابتلا به دیابت، با تغییر شیوه زندگی خود، وزن خود را از دست می دهند و هر هفته به مدت 30 دقیقه هر هفته به مدت سه سال به مدت 150 دقیقه می گذرند. خطر ابتلا به دیابت در این افراد 58 درصد کاهش یافت. با توجه به این واقعیت که سالانه یک میلیون نفر از دیابت می میرند، این کاهش چشمگیر است. ورزش هوازی همچنین مقاومت به انسولین را بهبود می بخشد. مقاومت به انسولین وضعیتی است که بدن به درستی از انسولین استفاده نمی کند. این وضعیت می تواند هر دو در افراد مبتلا به دیابت و دیگران رخ دهد. انسولین یک هورمون است که به سلول های بدن کمک می کند تا گلوکز (قند) را به انرژی تبدیل کند. بسیاری از مطالعات اثرات مثبت ورزش بر مقاومت به انسولین را تائید کرده اند. در یکی از این مطالعات، 28 زن یائسه چاق مبتلا به دیابت نوع 2 به مدت 16 هفته (سه بار در هفته) ورزش هوازی را انجام دادند و حساسیت انسولین آنها 20٪ افزایش یافت.
علل و نشانه های دیابت نوع 1 و 2 و حاملگی و بی مزه چیست؟
درمان بیماریهای قلبی عروقی با ورزش هوازی
لیستی از مطالعات در مورد تأثیر تمرینات هوازی بر پیشگیری و کاهش بیماریهای قلبی عروقی تا حد زیادی بالا است که باید تمام این مقاله و احتمالا پنج مقاله دیگر بررسی شود. در یکی از مهمترین مقالات در حضور بیش از 13000 زن و مرد مشارکتکنندگان، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی در افراد با حداقل سلامتی بسیار بالاتر است و در برخی موارد خطر در مقایسه با افراد سالم دو برابر است. ورزش های هوازی می تواند از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند. دو مورد مهم از مزایای این تمرین ها کاهش فشار خون و سرکوب رگ های خونی است (جایگزین کردن عروق خونی و کاهش احتمال انباشت چربی و بسته شدن رگ ها). این یافته ها تاکنون بارها ثابت شده است.
چاقی و کاهش وزن با ورزش هوازی
بسیاری از دانشمندان معتقدند ورزش هوازی بهترین عامل کنترل وزن است. شما می توانید ورزش بدون ورزش و به سادگی با کاهش جذب کالری، سوزاندن چربی های خود را بیش از مصرف چربی های خود را ورزش، اما شما باید به طور منظم ورزش برای حفظ وزن. این مقدار به وضوح روشن نیست، اما برای 30 تا 40 دقیقه تمرین شدید (چندین بار در هفته) و 45 تا 75 دقیقه تمرین خفیف (پنج روز در هفته یا بیشتر) مفید است. اثرات این برنامه از یک نفر به بعد متفاوت است و زمانی که شما به وزن دلخواه خود برسید، باید مقادیر زمانی مختلفی را امتحان کنید تا بتوانید بهترین گزینه را انتخاب کنید. یک کالج ورزشی آمریکایی توصیه می کند که افراد دارای اضافه وزن روزانه خود را با افزایش فعالیت ورزشی روزانه خود حداقل 150 دقیقه هر هفته افزایش دهند، اما در نهایت باید وزن خود را کاهش داد، در نهایت باید وزن خود را هر هفته انجام دهند. تا 200 تا 300 دقیقه ورزش منظم. این یک راهنمای کلی است، بنابراین شما باید آنها را امتحان کنید تا بهترین برنامه را انتخاب کنید تا وزن خود را تغییر دهید.
رژیم لاغری سریع وزن با یک موز در هفته
تأثیر تمرین هوازی بر عملکرد شناختی
دانشمندان اخیرا علاقه ای به تأثیر تمرین هوازی بر عملکرد شناختی نداشته اند. در آزمایشات انجام شده بر روی موش، حرکت روزانه موش ها در چرخ های متحرک موجب رشد سلول های مغز جدید آنها در طی 12 روز شد. سلول های مغزی انسان را نمی توان به طور مستقیم مورد بررسی قرار داد، اما ما می دانیم که افراد مبتلا به آلزایمر و آلزایمر در افرادی که مسن تر از سه بار در هفته یا بیشتر ورزش می کنند پایین تر است. در برخی موارد خطر ابتلا به این بیماری ها 62 درصد کاهش می یابد. شواهد افزایش یافته نشان می دهد که افراد فعال در آزمون های عملکرد شناختی، مانند تست های حافظه و روابط فضایی، بهتر از کسانی هستند که غیرفعال هستند.
مقدار تمرین هوازی مورد نیاز بدن است
در ایالات متحده، دو دستورالعمل برای فعالیت های ورزشی وجود دارد. اول، "گزارش توسط رئیس وزارت بهداشت ایالات متحده در سلامت و فعالیت های جسمانی"، که توصیه های شیوه زندگی است. دوم، کالج پزشکی آمریکایی (ACSM). گزارش وزیر بهداشت عمومی ایالات متحده، توصیه ای است که شما می توانید با روال روزانه خود تنظیم کنید. گزارش توصیه می کند که تمام بزرگسالان، در بیشتر روزهای هفته (اگر نه همه روزهای هفته)، باید 30 دقیقه فعالیت متوسط داشته باشند. کلمات کلیدی در این توصیه "انباشته شدن" و "شدت متوسط" هستند. به این معنی که شما می توانید روز خود را با 10 تا 15 دقیقه فعالیت شروع کنید و سپس این فعالیت را دو بار در روز تکرار کنید. به عنوان مثال، ده دقیقه صبح، ده دقیقه از ظهر و ده دقیقه شب. شدت متوسط به معنی احساس "گرم و کمی نفس نفس" در طول فعالیت است. توصیه دوم از کالج پزشکی آمریکایی (ACSM) است. گزارش توصیه 20 تا 60 دقیقه فعالیت هوازی مداوم (دوچرخه سواری، راه رفتن، دویدن، رقصیدن، شنا کردن)
